Nyheder

Husk altid at få varmet din krop godt og grundigt op inden du træner. Både led, muskler og dit kredsløb har brug for at være klar til belastning og bevægelse. Dette program kan anvendes hvor som helst og inden alle de øvrige træningsprogrammer.

Et træningsprogram for din overkrop – her bruger du to håndvægte eller lignende. Håndvægtene må ikke være alt for tunge, idet du skal kunne løfte dem op over hovedet i strakt arm.

Et hurtigt program for din core stabilitet (mave, ryg og skuldre). Alt du skal bruge er en måtte og lidt vand.

Helkropstræning uden redskaber

Et træningsprogram til din corestabilitet og styrke Det eneste du skal bruge er et træningsunderlag.

Dette program er til dig der ikke har alverdens tid og lige ønsker god, effektiv træning i din pause, inden udflugt eller hvad dagen nu ellers bringer. Programmet kan laves hvor som helst, når som helst. Kræver intet udstyr.

Til dette program skal du anvende en tungere vægt og et træningsunderlag. Træning for hele kroppen – og som kan foretages hvor som helst, når som helst.

Til dette program skal du ikke bruge redskaber – udelukkende et træningsunderlag og noget vand. Et program der tager omkring 22 minutter. Og som kan laves hvor som helst.

I dette program skal du bruge to håndvægte (du kan løfte over dine skuldre) og en tungere vægt, fx en kettlebell eller vægtskive

Et program til dig, som har brug for mere stabilitet og styrke i din mave og ryg. Programmet koncentrerer sig udelukkende om m. transversus (den stabiliserende mavemuskel), som mange ofte har sværest ved at få trænet korrekt. Alle kan have gavn af dette program.

Til dette program skal du have en kettlebell. Du kan evt. anvende flere vægtstørrelser, hvis du har. Hav dertil et træningsunderlag klar også. Ved træning med kettlebell er det vigtigt at du har fokus på dit core. (mave og ryg). Under hver øvelse skal du huske at spænde godt op i mave og holde ryggen […]

Dette program er godt at tage efter endt træningsprogram, efter en løbetur eller anden hård træning. Giv tid til at udspænde din krop og varm ned – så at sige. Det giver dig en bedre restitution og du bliver hurtigere klar til mere træning. Programmet kan også tages uden træning – men blot for udspændingens […]

Her er et lille hurtigt program, du kan lave på omkring 20 minutter. Du skal bruge lidt vægte. Gerne 1-2 håndvægte og nogle du med armene kan få over hovedet. Du kommer det meste af kroppen godt igennem.

Et træningsprogram, hvor du skal have et langt, terapi-elastik eller såkaldte elastik tubes. I programmet kommer du hele kroppen godt igennem.

Et program, hvor du kommer hele kroppen igennem – blot ved brug af en stol. Ta ikke fejl – det er skam effektivt nok og det kan mærkes i specielt dine ben. Rigtig god fornøjelse.

Et hurtigt program, du lige kan nå på 15-20 minutter. Det skal bruge 1 kettlebell og en træningsmåtte.

EMOM står for every minut on the minut. = for hvert nyt påbegyndt minut, starter en ny øvelse. Der arbejdes således med samme øvelse indenfor 1 minut og når et nyt minut starter – startes en ny øvelse op. Du arbejder med den enkelte øvelse så godt og så længe du kan. Jo mere af […]

Til dette program skal du ikke bruge andet udstyr end dit træningsunderlag og HUSK vand. Træning hvor du udelukkende bruger din egen kropsvægt til at få pulsen godt op.

Til dette program skal du anvende et langt træningselastik. Det kan være tubes eller de lange terapi-elastikker. Rigtig god fornøjelse

Ekspres – program, for dine ben. Inkl en lille opvarmning. Her skal du blot bruge: en vægt og et træningsunderlag