Nyheder

UGEPLAN

UGEPLAN gældende fra mandag d. 9.8.21 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag   06-6.45 WOD   Online 6-6.45 Styrke m vægt   06-06.45 Helkrop   9-10 Helkrop Online 16.30-17.15 Elastik     17-17.45 WOD         19:30-20.15 TABATA           WOD: (workout of the day.) Et crossfit koncept, som […]

To access this post, you must purchase SMART – Premium.

læs mere

Opvarmning

Husk altid at få varmet din krop godt og grundigt op inden du træner. Både led, muskler og dit kredsløb har brug for at være klar til belastning og bevægelse. Dette program kan anvendes hvor som helst og inden alle de øvrige træningsprogrammer.

To access this post, you must purchase SMART – Premium.

læs mere

Overkrop

Et træningsprogram for din overkrop – her bruger du to håndvægte eller lignende. Håndvægtene må ikke være alt for tunge, idet du skal kunne løfte dem op over hovedet i strakt arm.

To access this post, you must purchase SMART – Premium.

læs mere

Mave/ryg

Et træningsprogram til din corestabilitet og styrke Det eneste du skal bruge er et træningsunderlag.

To access this post, you must purchase SMART – Premium.

læs mere

Express – puls og helkrop

Dette program er til dig der ikke har alverdens tid og lige ønsker god, effektiv træning i din pause, inden udflugt eller hvad dagen nu ellers bringer. Programmet kan laves hvor som helst, når som helst. Kræver intet udstyr.

To access this post, you must purchase SMART – Premium.

læs mere

Helkrop m vægt

Til dette program skal du anvende en tungere vægt og et træningsunderlag. Træning for hele kroppen – og som kan foretages hvor som helst, når som helst.

To access this post, you must purchase SMART – Premium.

læs mere

Helkrop og puls

Til dette program skal du ikke bruge redskaber – udelukkende et træningsunderlag og noget vand. Et program der tager omkring 22 minutter. Og som kan laves hvor som helst.

To access this post, you must purchase SMART – Premium.

læs mere

Styrke m vægte

I dette program skal du bruge to håndvægte (du kan løfte over dine skuldre) og en tungere vægt, fx en kettlebell eller vægtskive

To access this post, you must purchase SMART – Premium.

læs mere

Mave – let program

Et program til dig, som har brug for mere stabilitet og styrke i din mave og ryg. Programmet koncentrerer sig udelukkende om m. transversus (den stabiliserende mavemuskel), som mange ofte har sværest ved at få trænet korrekt. Alle kan have gavn af dette program.

To access this post, you must purchase SMART – Premium.

læs mere

Kettlebell-program

Til dette program skal du have en kettlebell. Du kan evt. anvende flere vægtstørrelser, hvis du har. Hav dertil et træningsunderlag klar også. Ved træning med kettlebell er det vigtigt at du har fokus på dit core. (mave og ryg). Under hver øvelse skal du huske at spænde godt op i mave og holde ryggen […]

To access this post, you must purchase SMART – Premium.

læs mere

Udspænding/nedvarmning

Dette program er godt at tage efter endt træningsprogram, efter en løbetur eller anden hård træning. Giv tid til at udspænde din krop og varm ned – så at sige. Det giver dig en bedre restitution og du bliver hurtigere klar til mere træning. Programmet kan også tages uden træning – men blot for udspændingens […]

To access this post, you must purchase SMART – Premium.

læs mere

Quick helkrop m vægte

Her er et lille hurtigt program, du kan lave på omkring 20 minutter. Du skal bruge lidt vægte. Gerne 1-2 håndvægte og nogle du med armene kan få over hovedet. Du kommer det meste af kroppen godt igennem.

To access this post, you must purchase SMART – Premium.

læs mere

Elastik-program

Et træningsprogram, hvor du skal have et langt, terapi-elastik eller såkaldte elastik tubes. I programmet kommer du hele kroppen godt igennem.

To access this post, you must purchase SMART – Premium.

læs mere

Stole-program

Et program, hvor du kommer hele kroppen igennem – blot ved brug af en stol. Ta ikke fejl – det er skam effektivt nok og det kan mærkes i specielt dine ben. Rigtig god fornøjelse.

To access this post, you must purchase SMART – Premium.

læs mere

EMOM-program

EMOM står for every minut on the minut. = for hvert nyt påbegyndt minut, starter en ny øvelse. Der arbejdes således med samme øvelse indenfor 1 minut og når et nyt minut starter – startes en ny øvelse op. Du arbejder med den enkelte øvelse så godt og så længe du kan. Jo mere af […]

To access this post, you must purchase SMART – Premium.

læs mere

Helkrop og Puls

Til dette program skal du ikke bruge andet udstyr end dit træningsunderlag og HUSK vand. Træning hvor du udelukkende bruger din egen kropsvægt til at få pulsen godt op.

To access this post, you must purchase SMART – Premium.

læs mere

Hold de gode vaner i live henover sommeren

Gode råd, tips og tricks til at holde “dampen” oppe henover sommeren.   Jeg ved udemærket, hvor svært det kan være at få trænet, få spist sundt og få opretholdt alle de gode vaner, når ferien melder sin ankomst. Ferie skal også have lov til at være ferie. Men mit allerbedste råd er – giv […]

To access this post, you must purchase SMART – Basis or SMART – Premium.

læs mere

Aktivitet og træning med familien.

Her er et par ideer til hvordan I som familie kan lave lidt aktivitet og træning, sammen. Et godt råd er altid at planlægge det sammen – lad børnene bestemme omfanget. Og unge mennesker kan også sagtens være med – I kan jo tilpasse sværhedsgraden og krav alt efter alder og motivation 😉 Her er […]

To access this post, you must purchase SMART – Premium.

læs mere

Løbeprogram til uge 26-31

Her er et løbeprogram, som du kan følge henover sommeren. Uanset om du er en øvet løber eller lige er startet op, så kan du bruge programmet. Få lidt struktur på dit løb og blive bedre og mere hurtigt. Der er imellem 2-4 løbepas om ugen og disse kan fint kombineres med anden træning. Tryk […]

To access this post, you must purchase SMART – Premium.

læs mere

FERIEPLAN og ændringer efter sommerferien

Ferieplan og ændringer i SMART efter sommerferien:   FERIEPLAN FOR SOMMEREN 2021 Jeg har i år lukket ned for fælles træninger, både online og udedørs hold i hele skolernes sommerferie. Dette grundet personlig, fysiske bevægelsesrestriktioner samt ferie. Dette betyder at der IKKE er nye online hold og fællestræning i perioden fra d. 28.6 – 9.8 […]

To access this post, you must purchase SMART – Premium.

læs mere

Velkommen til SMART

Hej Hjertelig velkommen til SMART. Jeg er rigtig glad for at du vil være en del af dette fællesskab. For at komme godt i gang anbefaler jeg dig at se denne video igennem.   Som nyt SMART-medlem skal du være opmærksom på følgende Du har allerede modtaget dit personlige log-in til “Din side” på SMART. […]

To access this post, you must purchase SMART – Basis or SMART – Premium.

læs mere

Sådan finder du træningsmotivationen

Guide til hvordan du kan finde din træningsmotivation For mange der skal opstarte eller ændre til en sundere livsstil med mere træning kan det være særdeles svært at finde og bevare motivationen for træning. Motivationen kommer som regel altid i bølger – der er dage hvor du slet ikke kan vente med at træning og […]

To access this post, you must purchase SMART – Basis or SMART – Premium.

læs mere